Cómo mejorar el ritmo circadiano con la ayuda de domótica
Los ritmos circadianos corresponden a los cambios físicos, mentales y conductuales que se repiten cada 24 horas aproximadamente en nuestro organismo. Procesos naturales, que afectan a la gran mayoría de los seres vivos, y que se rigen principalmente por la luz y la oscuridad.
Así, el ritmo circadiano más famoso es el que está relacionado con dormir por la noche y estar despierto por el día.
Por consiguiente, para mantener el ritmo circadiano regular será necesario contar con elementos externos que ayuden a sincronizarlo, como los horarios. No obstante, estos pueden ser cambiados y afectar a este ritmo biológico.
En este artículo, te vamos a mostrar cómo con el control de iluminación domótica se puede regular el ritmo circadiano del sueño, en pro de un mejor descanso. ¡Descúbrelo a continuación!
¿Qué son los ritmos circadianos?
Los ritmos circadianos son los ritmos biológicos que regulan las funciones fisiológicas del organismo con el objeto de que se repitan diariamente. Como decimos, el más conocido es el ritmo circadiano del sueño, ligado a los estímulos de la luz.
De este modo, cuando oscurece, nuestro cuerpo aumenta su temperatura segregando la hormona melatonina. Esta es la encargada de generar esa sensación de somnolencia. En cambio, por el día, al exponernos al sol, los niveles de melatonina caen.
Siempre se hace el símil con el reloj, y es que el ritmo circadiano se encuentra sincronizado tanto con factores internos como externos. Entre los externos, cabe resaltar: una rutina social, horarios en la comida, horario laboral marcado, etc.
Por lo tanto, un trabajo a turnos, el jet lag o cualquier otro cambio de rutina puede afectar a dichos sincronizadores, lo que a su vez puede alterar la calidad del sueño. Pero, antes de aprender a cómo mejorar el ritmo circadiano del sueño, es necesario saber cuáles son los beneficios de cuidarlo.
Beneficios de cuidar tu ritmo circadiano
Siempre se dice que la salud está compuesta por 3 pilares fundamentales: una correcta alimentación, actividad física y un descanso de calidad. De ahí que un sueño alterado pueda degenerar en problemas de salud tanto físicos como psicológicos.
Migrañas, depresión, ansiedad, una presión arterial alta, fatiga… pero también enfermedades de tipo metabólico, como la artritis, pueden empeorar por un mal descanso.
Por tanto, regular los ritmos circadianos del sueño es imprescindible. Descubre sus principales beneficios:
- Más energía para el día a día: Despertarse con la luz del sol es clave para tu energía. Controlar la luz según tu biorritmo incrementa la productividad y aumenta la resistencia física. ¡Rendirás mucho más!
- Mayor ánimo: Dormir bien es sinónimo de sentirse mejor también mentalmente. Se disminuyen los índices de estrés, así como de irritabilidad.
- Un estado más sano: El descanso es fundamental para reducir la aparición de enfermedades, así como mantener un peso óptimo.
Fases del ritmo circadiano que debemos tener en cuenta
Para aprender a cómo mejorar el ritmo circadiano del sueño, es necesario conocer sus fases. Son las siguientes:
- Adormecimiento: Son los primeros 10 minutos tras quedarnos dormidos. Se encuentra a caballo entre la vigilia y el propio sueño.
- Sueño ligero: Es la segunda etapa del sueño y dura la mitad del ciclo. Nuestra respiración y ritmo cardíaco se van ralentizando paulatinamente. En cuanto al cerebro, presenta momentos de mucha y poca actividad. Es muy difícil despertarnos.
- Transición: Solo dura unos 2-3 minutos y se produce cuando nuestro cuerpo está totalmente relajado, segregando la hormona del crecimiento.
- Sueño profundo: También denominada como la etapa del sueño Delta, es la más importante de todas. Y es que determina la calidad de nuestro descanso. Abarca una quinta parte de todo el ciclo.
- Fase REM o sueño paradójico: Sin duda, la más conocida de todas. “REM” corresponde a la sigla de “rapid eye movement” o movimiento rápido de los ojos. Tiene una duración de entre 15-30 minutos y hay un alto nivel de actividad cerebral, aunque nuestros músculos están bloqueados. Es la fase en la que sueñas, sin ir más lejos.
Consejos para mejorar el ritmo circadiano
Aprende a cómo regular el ritmo circadiano y mejorarlo, a través de los siguientes consejos y tecnología:
Establece tu hora para acostarte
¿Cómo mejorar el ritmo circadiano? Con un sueño pautado. Si te acuestas todos los días a la misma hora, tu cuerpo se acostumbrará a quedarse dormido en el momento preciso. Pero si tienes problemas para relajarte, estas bombillas LED inteligentes son lo que necesitas. Se puede elegir la luz en función del momento del día: fría, neutra y cálida. Esta última es la idónea para relajarse.
Duerme por la noche
Parece muy evidente, pero este consejo es clave. La noche es el momento óptimo del día para dormir. Lo mejor para nuestro ritmo circadiano es acostarte pronto y levantarte pronto. Mejorará tu rendimiento en el trabajo o con las clases.
Absoluta oscuridad
Di adiós a la luz, por la noche la oscuridad es fundamental. Para ello, las persianas y los antifaces son fundamentales para mejorar el ritmo circadiano del sueño.
Siéntete cómodo
Que el dormitorio esté fresco, limpio y, en definitiva, en unas condiciones confortables es esencial para el descanso. Si te preguntas cómo mejorar el ritmo circadiano del sueño, crear un espacio cómodo y agradable es clave. Y, en este sentido, la iluminación juega un papel fundamental.
Practica deporte
El ejercicio regular es también beneficioso para el descanso. Se incrementa la temperatura corporal, lo que facilita dormir mejor.
Apuesta por la iluminación inteligente
La iluminación inteligente, como la que te ofrecemos en Garza, es clave para mejorar el ritmo circadiano del sueño. Nuestra tecnología permite adaptar tu cuerpo a este biorritmo.
Así, la función de biorritmo simula los cambios de brillo y temperatura de color del Sol a lo largo del día, lo que nos acerca a la luz en la naturaleza.
Nuestros dispositivos inteligentes cuentan con diferentes funciones que permitirán mejorar tu ritmo circadiano. En la APP de Garza, la primera función es la de “despertador”. De manera gradual, la luz se irá encendiendo; fomentando un despertar natural y sin sobresaltos.
Por otro lado, en nuestra app para móvil también disponemos de la función “buenas noches” consiste en ir apagando paulatinamente las luces desde los 30 minutos antes de dormirte. Esto ayudará a conciliar el sueño.
Asimismo, cabe destacar que durante el día, la luz se vuelve fría con el objeto de mantenerte despierto, así como al atardecer esta se torna cálida para ir entrando en reposo.
Así que ya lo sabes, la iluminación smart es todo un aliado para tu descanso. Visita ya la tienda online de Garza y descubre todos nuestros modelos de bombillas inteligentes.